Fallschule

Nicht nur, aber gerade im Alter entstehen viele und nicht häufig schwere bis sogar tödliche Verletzungen durch Stürze.

Fallen ist aber auch im Alter kein Hexenwerk. Selbst wenn ein Sturz nicht immer 100% schmerz - und verletzungsfrei ausgeht, kann das richtige Fallen schlimme Folgen verhindern oder abmildern.

Eine Grundfitness ist eminent; die gute Nachricht dabei ist:

JEDE Art von Sport unterstützt dabei - ob Yoga, Gymnastik, Qui Gong oder was auch immer.

Fallschule ist kein für sich eigener "Block"; sie ergänzt viele Sportarten und kann großartig mit eingebunden werden.

Sport unterstützt die Fallschule und Fallschule unterstützt den Sport.

Los gehts!

Der beste Sturz ist der, den wir verhindern können. Das kann durch Stärkung der Muskulatur erfolgen - auch im Alltag beim Kochen, an der Supermarktkasse oder beim Warten auf den Bus.

Fallschule ist kein Hexenwerk - Kinder fallen hunderte oder tausende male, wenn sie laufen lernen. Warum diese sich nicht verletzen, und was wir machen können, in dieser Lektion

Wir üben das Absetzen ohne Hände, um das Vertrauen in den "Fall" zu steigern - ganz sicher und ohne Verletzungsgefahr

Nutzen Sie das, was Sie haben - Ihr Bett und Ihr Sofa.

Sie verringern die Fallhöhe, stärken die Muskulatur und steigern das Vertrauen in den Fall. Und das ganz nebenei!

In diesem Teil rollen wir uns locker über den Boden. So fügen wir nach und nach die Elemente sicher zusammen.

Ein alter Fliegerspruch sagt: "Runter kommen sie alle". Aber das Aufstehen ist oft das größere Problem - wenn man nicht wei0ß wie. 

Inhaltliche Zusammenfassung: 

Als Bonus zeigt Martin noch das Stürzen von der Treppe. Das sollten Sie aber keinesfalls selbst üben, wenn Sie noch nicht sicher sind. Treppenstürze dürfen und von Fortgeschrittenen und unter professioneller Anleitung in sicherer Umgebung geübt werden.

Gleichwohl hilft es im Notfall, die Bewegungmuster zu kennen und zu verstehen, um wenigestens halbwegs glimpflich davon zu kommen.

Folgende Fallschulen sind wichtig, um damit umzugehen:

• Die Fallschule nach hinten
• Die Fallschule nach zur Seite
• Die Fallschule nach vorne - Judorolle
• Die Sturzfallschule - gerade nach vorne

Wir sehen uns diese in den folgenden Kapiteln an.

Fallschule zur Seite

Die Fallschule nach hinten ist wichtig, um uns vor Wirbelsäulenverletzungen zu schützen.

Anwendungsbeispiele:

• Fallen von einem steigenden Pferd oder Motorrad
• Ausrutschen auf dem nassen Fußboden
• Fahrradsturz am Hang bergauf

Die Fallschule nach vorne kommt immer dann zum Einsatz, wenn wir einen Vorwärtsdrall haben und plötzlich bremsen, sei es, weil wir stolpern, weil uns beim Mountainbiken das Vorderrad blockiert, etc. 

Wir haben noch also "Vorwärtsenergie" (oder, wie es Isaac Newton in seinem 1. Newtonschen Gesetz (Trägheitsgesetz) beschrieben hat:

"Ein in Bewegung befindlicher Körper bewegt sich mit konstanter Geschwindigkeit weiter, wenn keine äußeren Kräfte (z. B. eine Wand, Anmerkung) auf ihn einwirken"

Diese Bewegungsenergie müssen wir sicher abbauen - durch Abrollen

Die Sturzfallschule ist die letzte Fallschule im Verbund.

Es handelt sich dabei um eine Fallschule nach vorne, wenn uns der "Drall" fehlt.

• wir "steigen "nicht über den Lenker ab"

Generell springen wir in einen Plank.

Dabei wird zwar die Energie auf relativ geringe Fläche (die Unterarmbeuge) verteilt; beim Fallen nach vorne ist das aber immer noch die bessere Alternative, als bäuchlings (wenngleich auch flächig) auf den Bauchraum zu fallen und ggf. Spritzen, Scherben, etc. einzurammen oder im Hundekot zu landen.

Sie ist nicht perfekt, aber sie bildet einen guten Kompromiss aus Fläche (zum Auffang der Energie) und Schutz des Oberkörpers vor Bodenkontakt.